Intensiv styrketräning och att öka på protein intaget kan bromsa åldrandet.
Från 50 år minskar muskelmassan med 1-2 procent per år . Mellan 50-70 minskar muskelmassan med 15 procent per decennium och efter 70 år med 30 procent per decennium Redan från 30 års ålder börjar de korta, snabba muskelfibrerna att sakta tyna bort. Det är inte alltid det syns på vågen men kroppen omformas och förvandlar muskler till fett. Vilket gör det lättare att gå upp i vikt eftersom muskler förbränner mer energi än fett. Protein är primärt byggmaterial för musklerna För att inte förlora för mycket muskelmassa rekommenderas 50+ att äta 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt. En 100 gram biff innehåller cirka 20 procent protein så det gäller att peta i sig en hel del kött, fågel, fisk eller vegetabiliskt protein per måltid. Träna styrketräning med lite tyngre vikter tre gånger i veckan kombinera med förbrännings träning, minska stressen och sov gott om natten och du har alla chanser att bromsa åldrandet.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar